O Outubro Rosa já é conhecido como o mês do combate e prevenção ao câncer de mama. Enquanto um dos tipos mais comuns de câncer detectado nas mulheres, em 2018 ele atingiu 2,1 milhões de novos diagnósticos no mundo. Já no Brasil, a doença foi diagnosticada em 59.700 pessoas apenas em 2019.

Certamente, números tão altos nos convidam a reflexão. Já parou para pensar sobre quanto nosso comportamento diário influencia no desenvolvimento do câncer de mama?

Uma vez que ele não surge do dia para a noite, cabe a nós ter um estilo de vida mais saudável.  Por isso, a equipe da WSL tech resolveu dar algumas dicas de saúde e tecnologia que vão te ajudar a prevenir o aparecimento da doença.

Como lidar com o fator genético e a importância do autoexame no diagnóstico?

Antes de mais nada, vale salientar: as dicas a seguir não descartam a importância do autoexame. Especialmente quando há casos prévios de câncer de mama na família, é preciso manter a atenção e o cuidado em dia!

 

O autoexame pode ser feito sem sair de casa. É uma forma das mulheres conhecerem melhor o corpo e perceberem o aparecimento de nódulos. Já a mamografia, é oferecida por hospitais públicos e particulares, sendo recomendada para mulheres com mais de 50 anos. Ela deve ser feita a cada 2 anos e o acompanhamento com o mastologista é indispensável!

Além disso, é bom saber que o câncer de mama também afeta a população masculina: cerca de 1% dos homens é acometido pela doença ao longo da vida e precisa buscar tratamento. Independente do cenário, o fato é que o câncer de mama é comum e tratável, pois quanto mais cedo for descoberto, maiores as chances de cura.

Afinal, como os fatores externos podem influenciar no aparecimento do câncer de mama?

Cuidar bem da saúde mental e física contribuí para a melhora da qualidade de vida. Praticar exercícios físicos, evitar situações estressantes e se alimentar bem são algumas das principais dicas dos especialistas. Aliás, novos estudos apresentados na AACR de 2019, em Atlanta, indicam que o stress está diretamente ligado ao aparecimento do câncer de mama.

 

Segundo a Dra. Shelley S. Twroroger, do Lee Moffitt Cancer Center, em Tampa, Flórida, “o estresse desencadeia a liberação de cortisol, adrenalina e noradrenalina que resultam em aumentos dos triglicerídeos e elevação dos níveis de açúcar no sangue, colocando os pacientes em processo contínuo de inflamação, sob risco oncológico.”

Quando o assunto é a prática de atividades físicas, especialistas afirmam que 12% das mortes causadas por câncer de mama poderiam ser evitadas se as pacientes não fossem sedentárias. 

Assim, vale a pena repensarmos detalhes da nossa rotina e entender de que forma podemos incorporar nela hábitos mais saudáveis.

A tecnologia a serviço de prevenção do câncer de mama

 

Diante de tantos avanços tecnológicos nos depararmos com uma grande variedade de aplicativos em todas as plataformas. E, uma vez que os smartphones, notebooks e smart watches estão presentes em nossa rotina, por que não usá-los em prol do bem-estar físico e mental? Então, chegou a hora de conferir nossa lista!

Pre Check (iOS e Android)

Por meio de tecnologia háptica (sensível ao tato), esse aplicativo em inglês ajuda as mulheres a realizarem o autoexame da maneira correta, guiando os movimentos durante a autoavaliação.

 

Maya – Controle Mestrual (Android e iOS)

Certamente o cuidado com a saúde deve ser incentivado desde cedo. Especialmente desenvolvido para as mulheres que querem acompanhar seu ciclo menstrual, o aplicativo Maya facilita o monitoramento dos sintomas, temperatura corporal e peso. Além disso, é possível monitorar a ingestão de anticoncepcionais e o desenvolvimento da gravidez.

Focus To-Do (iOS, Android, PC e MacBook)

Você é daqueles(as) que começa a trabalhar e não para mais? Tome cuidado! A rotina intensa de trabalho pode ser muito estressante, pouco produtiva e contribuir para o aparecimento do câncer de mama.

Por outro lado, se você é o responsável pela gerencia de uma empresa, já deve ter percebido que, por mais atrativa que a figura do workaholic seja, a longo prazo ela pode impactar no desempenho do estabelecimento. Afinal, colaboradores que trabalham excessivamente ficam doentes com facilidade e se afastam de seus cargos com frequência.

Por isso, que tal incentivar o uso do método Pomodoro e gerenciar melhor o tempo? Ele foi criado pelo italiano Francesco Cirillo e propoõe a divisão da rotina em ciclos. A cada 25 minutos executando uma tarefa, você deve descansar 5 minutos. Após 4 ciclos de 25 minutos, você pode fazer uma pausa maior, de 20 a 30 minutos.

Para facilitar o gerenciamento de tempo, uma boa alternativa é usar o aplicativo Focus To-Do, que possuí cronômetro, listagem de tarefas e gráficos de desempenho, configurados também para situações fora do ambiente corporativo.

 

Nike Training Club (iOS e Android)

Quer introduzir atividades físicas em seu dia a dia e não sabe como? O Nike Training Club é um aplicativo desenvolvido pela Nike para monitorar sua rotina de exercícios e, consequentemente, te ajudar na prevenção do câncer de mama.

Muitos treinos são gratuitos e focados em diversos objetivos e rítmos. Além disso, o aplicativo tem programas específicos para todos os tipos de condicionamento físico e esportes.

 

Medite.se (iOS e Android)

O aplicativo Medite.se auxilia na prática guiada da meditação, orientando o usuário diariamente. Assim, você pode meditar em qualquer lugar e a qualquer mometo, aproveitando os recursos da extensa biblioteca de áudio da aplicação, que funciona até offline!

 

 

Aplicativo Saúde (iOS)

Este é um dos aplicativos do iOS (disponível para iPhones, iPads e Apple Watches) mais completos sobre saúde. Através dele é possível medir seus batimentos cardíacos, controlar seu sono e contar quantos passos você dá por dia. Além disso, é possível estabelecer metas de passos e corridas diárias, que facilitarão a transição do perfil sedentário para o ativo.

My Fitness Pal (iOS, Android, Windows Phone, PC e MacBook)

O My Fitness Pal é um contador de calorias alimentares com mais de 11 milhões de alimentos registrados em seu banco de dados. Assim, ele auxilia na dieta e te conta quantas calorias foram queimadas após a prática de determinados exercícios físicos.

Tummi (Versão Onco – iOS e Android)

Se você já está passando por um tratamento oncológico, certamente precisa conhecer o Tummi! Ele é um aplicativo brasileiro que visa ajudar na organização da rotina do paciente. Além de funcionar como agenda para controle de medicações, tem espaço para anotações e avalia seus sintomas diariamente.

O Tummi é também uma excelente ferramenta de monitoramento para especialistas e, atualmente, possuí também uma versão dedicada ao Coronavírus!

 

 

Lembre-se que, apesar da tecnologia oferecer diversas opções para quem quer ter um estilo de vida mais saudável e livre do câncer de mama, o acompanhamento médico é insubstituível! Cada um de nós é responsável pela mudança, que começa com pequenos atos do dia a dia!

Está precisando de alguém para cuidar da saúde dos seu smartphone, notebook, tablet ou Apple Watch? Entre em contato com a WSL tech!